压力大，如何调节恐惧和慌张的状态，避免被比较心态？

健康咨询描述： 平时只要醒着，压力就感觉压力很大，大何调节感觉自己平时处在一个恐惧，恐惧慌张的和慌状态，然后不知道要怎么调节？张的状态之前高中时是一直害怕别人超过自己，现在即使别人起点比自己好，避免被比还是较心不想被比下去，怎么办？压力

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ask68367324pi 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-03 13:52:35 我要投诉       

您这种情况很多人都经历过。压力大导致恐惧和慌张，首先要认识到这是正常的情绪反应。试着通过运动来释放压力，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，缓解紧张情绪。关于比较心态，要明白每个人都有自己的节奏和优势，不要过分关注他人的成就。尝试专注于自己的进步，设定合理的目标，逐步实现。也可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，当感到压力和焦虑时，停下来，深呼吸几次，有助于平静情绪。